العنوان المجتمع الصحي ( العدد 1906 )
الكاتب مجلة المجتمع
تاريخ النشر السبت 12-يونيو-2010
مشاهدات 75
نشر في العدد 1906
نشر في الصفحة 60
السبت 12-يونيو-2010
نصائح طبية لعلاج النحافة بطريقة صحية
إن كنت تعاني من نقص الوزن، فإن كل ما عليك هو الحرص على زيادة السعرات الحرارية في طعامك بطريقة صحية من خلال:
- تناول الأسماك والدهون وحتى البذور بشكل روتيني على مدار الأسبوع، فهذا سيجعلك محتاجًا للدهون والسعرات الحرارية.
- الفاصوليا واللوبيا والبازلاء المجففة وفول الصويا، مصادر جيدة للبروتين والسعرات الحرارية.
- الحليب المجفف الذي يضاف إلى الحساء والصلصات والعصائر يساعد نسبيًا في الحصول على السعرات الحرارية والبروتين وكذلك زيت الزيتون؛ حيث إنه يزيد من الدهون والسعرات الحرارية، ويحافظ أيضًا على صحة القلب ونظام الأوعية الدموية.
- المـواد الكربوهيدراتية الموجودة في الخضراوات والفواكه والحبوب.
- بعض الخضراوات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وبعض النشويات أيضاً كالبطاطا.
- الفواكه وخاصة «الأفوكادو» يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة وفيتامين (ب) وكثير من الألياف، كما يحتوي الموز أيضًا على سعرات حرارية مرتفعة.
- ويمكنك زيادة القيمة الغذائية لطعامك عند تناولك الفواكه المجففة كل صباح، وبهذا تكون قد تناولت وجبات خفيفة وتحتوي على سعرات حرارية لا بأس بها.
جمعية طبية يابانية:
الماء علاج للعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة
اكتشفت جمعية طبية يابانية نجاح العلاج بالماء لأمراض مزمنة وخطيرة وكذلك للعديد من الأمراض المتوسطة، وعلى رأسها: الصداع، أمراض القلب، التهاب المفاصل، ضربات القلب السريعة، الصرع، السمنة أو البدانة المفرطة، التهاب القصبات، الربو، السل، التهاب السحايا «السحائي»، أمراض الكلية والجهاز البولي التقيؤ، التهاب المعدة، الإسهال البواسير السكر، الإمساك، جميع أمراض العيون الرحم السرطان الاضطرابات الحيضية، أمراض الأذن والأنف والحنجرة.
وللفوائد الكثيرة لشرب الماء على الريق؛ ننصحك بالآتي:
١- فور استيقاظك، اشرب ٤ أقداح من الماء «سعة ١٦٠ مللتر».
2- بعد تنظيف أسنانك لا تأكل ولا تشرب أي شيء قبل مرور ٤٥ دقيقة.
٣- بعد مرور ١٥ دقيقة على تناول الطعام «لا تأكل ولا تشرب لمدة ساعتين».
وتبين القائمة أدناه عدد الأيام اللازمة للتداوي أو تقليل أثر الأمراض:
۱- ضغط الدم العالي (٣٠ يومًا).
۲- أمراض المعدة والحموضة (١٠ أيام).
3- السكر (٣٠ يومًا).
4- الإمساك (١٠ أيام).
5- السرطان (۱۸۰ يومًا).
٦- السل (٩٠ يوما).
7- المرضى المصابون بالتهاب المفاصل يجب أن يتبعوا العلاج أعلاه فقط لمدة 3 أيام في الأسبوع الأول، ثم يوميًا من الأسبوع الثاني فصاعدًا.
الفطر الطازج يقلل من أخـطار بسرطان الثدي
اكتشف باحثون صينيون أن تناول مقدار يومي من الفطر، يساعد على خفض أخطار الإصابة بمرض سرطان الثدي بنسبة تصل إلى الثلثين.
كما وجد الباحثون أن السيدات اللواتي يتناولن ثلث أوقية من الفطر الطازج كل يوم تقل لديهن فرص الإصابة بالورم السرطاني بنسبة تصل إلى 64%، لكن تلك النسبة تتزايد إذا تم مزج الفطر بالشاي الأخضر.
كما ثبت أن الفطر المجفف يمتلك تأثيرًا وقائيًا أقل، ويساعد على تقليل أخطار الإصابة بنسبة تصل إلى النصف.
كما اتضح من خلال الدراسة أيضًا أن النساء اللواتي يمزجن بين مقدار معين من الفطر والانتظام في تناول الشاي الأخضر، يستفدن من الخصائص العلاجية بصورة أكبر، وقد ثبت أن أخطار الإصابة تقل لدى تلك الفئة من السيدات بنسبة تصل إلى نحو 90%.
جدير بالذكر أن الاختبارات المعملية التي أجريت على مجموعة من حيوانات التجارب أظهرت أن الفطر يمتلك خصائص مضادة للأورام الخبيثة، كما يمكنه تحفيز الدفاعات الخاصة بالجهاز المناعي.
مع دخول الصيف.. كيف تعتني بعينيك؟
العين من أرق أجزاء الجسم، لذا يجب أن نوجه لها عناية خاصة.. إننا نجلس أمام شاشات الكمبيوتر بالساعات مما يجعلنا نعاني معاناة شديدة من إجهاد العين، ومع دخول الصيف - الفصل الذي تكثر وتنتشر فيه أمراض العيون - إليك بعض الخطوات البسيطة للحفاظ على عينيك:
- افـتـح عينيك وأغمضهما بسرعة وفي تتابع، إن الحملقة أمام شاشة الكمبيوتر تجعلنا ننسى أن نغمض أعيننا ونفتحها تلقائيا مما يسبب إجهادًا للعين.
- أغمض عينيك وحرك مقلة العين في اتجاه عقارب الساعة وعكسها، وهذا تمرين للعصب البصري مما يقوي العين.
- اصنع دائرة براحة يدك حول عينك حتى ترى أمامك بسلاسة هذه الحركة تريح العين وتساعدها على الاسترخاء.
- حرر عينك من الألم انظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر وركز في أشياء بعيدة حيث يساعدك ذلك على التركيز بصورة أفضل كما يمنح عينيك راحة بصرية.
- اغسل عينيك «بالماء»: فهذا يريحها ويساعد على إزالة الأتربة والمواد الناعمة اللاصقة بها.
- اشرب الكثير من الماء حتى تزيل السموم وتقلل الانتفاخ تحت العين خاصة إذا كنت تعمل في بيئة مكيفة.
- خذ «فاصل شاي»: لا ترم أكياس الشاي بعد استخدامها، ضعها في الثلاجة لعدة ساعات ثم ضعها على عينيك، فهي تساعد على تهدئة العين وتقلل من إجهادها وانتفاخها.
- كل جيدًا: أفضل الفيتامينات التي تحافظ على قوة الرؤية هي A وC و E. ويمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من بعض الخضراوات مثل: الجزر، الطماطم، الخيار، الليمون، السبانخ وغيرها من الخضراوات ذات الأوراق الأخضراء.. بالإضافة إلى جميع أنواع الفاكهة الطازجة.
كما يمكنك تناول الدواجن، إضافةً إلى منتجات الألبان مثل الزبدة واللبن والقشطة وغيرها.
التعرض المباشر للشمس.. وحساسية العين
التهابات العين شائعة وتنتشر سريعًا، لذا يجب تشجيع الأطفال على غسل أيديهم كثيرًا بعد العودة من المدرسة أو النادي، أو من أي مكان بشكل عام، وكذلك بعد استخدام الحمام.
أما التعرض للشمس فهو السبب الرئيس للإصابة بالحساسية الموسمية المعروفة بـ«الرمد الربيعي».
كيف توفّرين لطفلك نومًا هادئًا؟
من المعلوم أن الشهور الأولى من عمر الطفل مرهقة للأبوين، ولتحقيق نوم هادئ وعميق للطفل ننصح بالآتي:
- اجعلي طفلك ينام مستلقيا على ظهره أو على جنبه.
- لا يجب وضع مخدة أو بطانية سميكة تحت رأس الطفل قبل عام، لأن ذلك قد يتسبب في اختناقه.
- تجنبي المبالغة في مداعبة الطفل وقت النوم، وحاولي من البداية عمل روتين للنوم؛ كأن ينام في نفس المكان وبنفس الطريقة.
- تأكدي من جفاف طفلك وشبعه قبل نومه.
- تأكدي من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة، وأن الطفل بعيد عن أي تيارات هوائية.
- خلال الشهور الثلاثة الأولى يعاني الأطفال من نوبات مغص، في هذه الحالة فإن حمل الطفل أو المشي به ورأسه على كتفك قد يساعده، كما قد يساعده أيضا وضعه على فخذيك وبطنه إلى أسفل والطبطبة برفق على ظهره أو تدليك ظهره.. وإذا استغرق طفلك في النوم أثناء الرضاعة فاحمليه ورأسه على كتفك لبضع دقائق ليتجشأ قبل وضعه لينام.
- مثل الكبار تمامًا، قد يعاني طفلك من صعوبة أكثر في النوم ليلًا إذا لم يكن قد أخذ قسطه المعتاد من النوم أثناء النهار.
- الأطفال في فترة التسنين قد يعانون من الأرق فلا تقلقي.
- أي تغيير قد يؤدي إلى إخلال التوازن في نظام نوم طفلك بشكل مؤقت، فإذا غيرت غرفته، أو موضع فراشه، فقد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى يعتاد على المحيط الجديد.
- أحيانًا لا يحتاج الطفل لأكثر من بعض الأحضان التي تساعده على النوم.
حرر قدمك من الألم
إن قدمك مجبرة على حمل جسمك بالكامل طوال اليوم؛ مما قد يجعلها تنتفخ في آخره، ولتخفف ألمها وتعيد لها خفتها يجب أن تدلكها كالآتي:
- ابدأ بوضع قدمك اليسرى على ركبتك اليمني ثم ضع راحة يدك اليسرى على المنطقة التي تقع أسفل أصابع قدمك.
- ثم ضع قبضتك على أصابع قدمك، في التجويف الذي يسبق الجزء البدين قبل أصابعك.
- اضغط بقوة، وقم بتدليكها عن طريق عمل حركات دائرية بقبضتك من أعلى لأسفل.
- استمر في هذه الحركة لمدة دقيقتين ثم كرر التمرين على القدم الأخرى.
موضوعات متعلقة
مشاهدة الكل
