العنوان هل تعاني الاكتئاب؟ عالج نفسك بنفسك!
الكاتب مجلة المجتمع
تاريخ النشر السبت 08-نوفمبر-2008
مشاهدات 1
نشر في العدد 1826
نشر في الصفحة 60
السبت 08-نوفمبر-2008
بالرغم من أن العلاج ومضادات الاكتئاب تعد من أهم الطرق وأكثرها فعالية في علاجه، إلا أن العلاج المنزلي مهم جداً أيضاً.
وهناك العديد من الخطوات التي تساعدك على التخلص منه، منها:
١- الصلاة، وقراءة القرآن أو الاستماع إليه.
٢- ضع أهدافاً حقيقية لنفسك، وتحمل المسؤولية.
٣- قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر حجماً، ورتب أولوياتك.
٤- أجل قراراتك الحيوية، مثل تغيير العمل، أو الزواج، أو الطلاق عندما تكون مكتئباً.
٥- حاول أن تعيش مشاعرك وأحاسيسك مع شخص مقرب منك، هذا أفضل بكثير من الوحدة والكتمان والانطواء.
٦- دع عائلتك وأصدقاءك يعاونونك.
٧- حاول المشاركة في بعض الأنشطة الدينية أو الاجتماعية أو الخيرية.
٨- مارس الرياضة بشكل منتظم.
٩- داوم على نظام غذائي، وإذا كنت فقدت الشهية فتناول وجبات خفيفة بدلاً من الوجبات الكاملة الكبيرة.
١٠- تجنب تماماً المخدرات والأدوية التي لم توصف لك عن طريق طبيب مختص.
١١- احصل على قسط كافٍ من النوم.
وإذا كنت تعاني من مشكلات النوم فقم بالآتي:
اذهب إلى السرير كل يوم في نفس الميعاد والأهم أن تستيقظ في نفس الميعاد.
اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من أسباب الإزعاج.
لا تمارس الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء.
حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء.
حاول تجنب الأقراص المنومة؛ فمن الممكن أن تكرر صفوفك، فتجعل نومك غير مريح.
الشهر الثالث
ما يحدث في أحشائك
يصبح الرحم بحجم ثمرة الجريب فروت ويزيد حجم الجنين يومياً بعض المليمترات. تعمل أعضاؤه بشكل طبيعي؛ ينمو الكبد، وتتخذ الكليتان شكلهما النهائي، ويمتزج البول بالسائل الساياني، وتتكون عظام الجنين كذلك، ويبرز جفناه وتتحرك ذراعاه وساقاه برفق في هذه المرحلة. يستطيع الطبيب سماع دقات قلبه بجهاز يعرف باسم «دوبلر»، وهو مكون من سماعة فحص صوتية. في نهاية الشهر الثالث، يتراوح طول الجنين بين ١٠ و١٢ سم ووزنه ٦٥ جراماً.
ما تشعرين به
يزداد وزنك وتبدو الثياب التي اعتدت ارتداءها ضيقة عليك، ويصبح لون جلدك أغمق قليلاً، وتستمر شهيتك، ويفارقك الشعور بالغثيان، كما يعود إليك نشاطك.
أما بشرتك وأظافرك فيبدو مظهرها مختلفاً.
ما يجب فعله
استشيري طبيبك حول فترة الحمل، والبول الذي يخرج من جسمك، وحول المكملات التي تتناولينها كحديد والكالسيوم، كما أن عليك إجراء زيارتك الإلزامية للطبيب قبل الولادة والصورة الصوتية الأولى.
وأخيراً: أعلمي الأشخاص الذين تودين مشارطتهم بشرى حملك السارة. وعلى النساء العاملات، يلغي جهة العمل مسؤولية خبر حملك.
تخلص من «الكرش» في شهر.. وبدون رجيم!
الحل موجود ومجرب والنتيجة مؤكدة بإذن الله، وهو عبارة عن توابل وأعشاب موجودة في كثير من البيوت، ولكنها تستخدم أيضاً في حرق الدهون، وخصوصاً في منطقة البطن المسببة للكرش وهي:
١- الشاي الأخضر فهو مفيد في حرق الدهون كما أنه مفيد كمضاد للأكسدة (Anti Oxidant).
٢- الزنجبيل.
٣- النعناع.
٤- الكمون.
الطريقة:
تُغلى هذه المواد في وعاء وتترك لمدة ١٠ دقائق ثم تصفى، ويتم شرب كوب ٢٠٠ ملليلتر قبل الإفطار (على الريق) يومياً، كما يُشرب كوب آخر قبل الغذاء بنصف ساعة، وكوب آخر قبل العشاء بنصف ساعة أيضاً، ويمتد شهر كامل.
حب الشباب.. تعامل معه بهدوء
حب الشباب، أكثر أمراض الجلد شيوعاً، ومشكلة تلاحق أطباء الجلدية في كل مكان وزمان.. لا يهدأ مرضها، ولا يمل من تجربة هذا العلاج وتلك الوصفة.. يحركه الأمل في أن تختفي هذه الحبوب بآثارها المزعجة، وبأسرع وقت ممكن.
وحب الشباب عديدة وتختلف من إنسان لآخر، فقد تحدثه الميكروبات التي تعيش على الجلد، والتي تدخل إلى بصيلات الشعر مسببة التهاباً بها، أو قد يتسبب النشاط الهرموني المرتبط عادة بمرحلة البلوغ في ظهوره، حيث تبدأ الهرمونات في تحفيز الغدد الدهنية الموجودة بالجلد فتكثر إفرازاتها، مما يعمل على انسداد مسامات الجلد. ومع وجود خلايا الجلد الميتة تتكون نتوءات خارجية ذات رؤوس سوداء، فإذا حدث وتفتحت المسامات المسدودة؛ فإنها تسمح للجراثيم بالدخول فتظهر الحبوب.
وأحياناً أخرى يرتبط ظهور الحبوب بالإفراط في تناول بعض المأكولات، مثل الشيكولاتة، والفول السوداني، والمخللات، والدهنيات، والإفراط في تناول السكريات.
وللتعامل مع هذه المشكلة ينصح بالآتي:
المداومة على تعقيم البشرة المعرضة لملوثات الجو.
الامتناع عن لمس الحبوب أثناء ظهورها، أو الضغط عليها لإخراج ما بها من مادة بيضاء؛ لأن هذا يؤدي إلى زيادة عدد الحبوب وترك أثر بعد اختفاء الحبة نفسها.
يجب تحديد الأسباب التي أدت لظهور هذه الحبوب لتبدأ مرحلة علاج حب الشباب نفسه وآثاره.
الإقلاع عن التدخين.. هل من سبيل؟
من الطرق الحديثة للإقلاع عن التدخين الاسترخاء، والتنويـم المغناطيسي، وممارسة رياضة اليوجا، والعلاج الجماعي، ويتم العلاج حسب حالة المدخن.
ويمكن التوصية في هذا المجال بالآتي:
اللجوء إلى الله بقراءة القرآن الكريم أو الاستماع إليه، وكذلك الدعاء بإخلاص لله تعالى للتخلص من هذه العادة السيئة.
التحلي بالإرادة القوية والعزيمة الصادقة والرغبة القوية في الإقلاع.
التخلص من الوحدة التي كانت تقود إلى التدخين، والانضمام إلى النوادي والجمعيات المختلفة، وصحبة الأصدقاء الذين لا يدخنون.
إشغال النفس بهواية مفيدة، كقراءة القصص، وحل الألغاز، أو ممارسة الألعاب الذهنية المختلفة.
عند الشعور بحاجتك إلى التدخين اذهب إلى مكان آخر أو اخرج من الغرفة، وخذ نفساً عميقاً، واحتفظ به لفترة ثم أخرجه، وكرر العملية 15 مرة. وإن شعرت بدوار قلل عدد المرات.
لا تحمل معك علبة الدخان، ولا ما يتعلق بها مهما كلفتك ذلك من إزعاج. فصحتك وصحة أولادك تستحق التضحية.
إذا أردت الإقلاع:
إن اضطُررت لحملها اكتب عليها جملة (العدو اللدود) وبحروف كبيرة، واستعمل لافتات في غرفتك تحذرك من التدخين.
عند الشعور بالحاجة إلى تناول السيجارة استعمل العلكة (اللبان) في فمك، وأخبر من حولك بأن الهدف منها هو التخلص من التدخين.
استعمل طرق الإيحاء المختلفة التي تقنع بها نفسك بأنك تارك لعادتك التدخين لا محالة.
أشغل نفسك بقراءة شيء، يحبك بصوت عالٍ، وحرك نفسك بسرعة بعيداً عن التدخين.
اقرأ كثيراً عن مضار التدخين وكيفية التخلص منه.
اترك التدخين بشكل تدريجي، لا مرة واحدة.. كثيرون ممن يقلعون مرة واحدة يعودون مرة أخرى.
التدخين يؤثر على الجهاز العصبي، ويعيق التفكير والانتباه، وله العديد من المضار الأخرى التي يعلمها الكثيرون ولا مجال لذكرها، فاقضِ على عادتك التدخين؛ كي تعيش سعيداً معافى.
الصحة أمانة ستحاسب عليها، تماماً، وصدق رسول الله ﷺ: «نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس: الصحة والفراغ».
اضطرابات سلوك طفلك سببها قلة النوم
أكد باحثون أمريكيون أن الاضطرابات في السلوك التي يعاني منها الكثير من الأطفال قد يكون سببها قلة النوم.
وأشار الباحثون إلى أن تضخم اللوزتين عند الأطفال يؤثر على مجاري التنفس ويؤدي إلى التوقف عن التنفس الفجائي مرات عدة خلال الليل، مما يحرم هؤلاء الأطفال من النوم، وينعكس سلباً على سلوكهم وتصرفاتهم بشكل عام.
كما أوضح الباحثون أن الأطفال الذين يعاني أطفالهم من اضطرابات في السلوك تصدر من أفواههم أصوات (يشخرون) خلال نومهم وهي إشارة إلى أنهم يعانون من مشكلة التوقف الفجائي عن التنفس، مؤكداً أن معظم حالات توقف التنفس الفجائي عند النوم عند البالغين سببها البدانة، فإن تضخم اللوزتين هي التي تكون وراء هذه المشكلة عند الأطفال.
موضوعات متعلقة
مشاهدة الكل
